深夜的你是不是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)有近3億人有睡眠障礙，其中有多少是因?yàn)樗巴媪耸謾C(jī)呢？

多數(shù)人都有熬夜習(xí)慣嗎？

在現(xiàn)在的大環(huán)境下，熬夜似乎不再是一些人的專利，好像逐漸滲透了進(jìn)了我們的生活，腐蝕著我們的身體。

不同身份、不同年齡都開始面臨著熬夜，有的可能在熬夜學(xué)習(xí)；有的可能在熬夜刷劇、打游戲；有的可能在熬夜加班；也有的因?yàn)樗哔|(zhì)量差而熬夜。

熬夜也分主動(dòng)、被動(dòng)，可能在忙碌了一天的工作或者學(xué)習(xí)之后，晚上的空閑時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝。“我就再看一集”、“我就再打一把，贏了就睡”、“我把這章學(xué)習(xí)完就睡”......再看時(shí)間的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠早已不足8小時(shí)，甚至還會(huì)有更糟糕的情況，就是陷入睡眠障礙。

各種各樣的壓力、煩躁都會(huì)使進(jìn)入睡眠的過(guò)程變得異常漫長(zhǎng)，當(dāng)面對(duì)睡眠障礙，最古老的方式，可能就是閉上眼睛數(shù)羊，但現(xiàn)在多數(shù)人會(huì)選擇拿手機(jī)消遣一會(huì)兒，說(shuō)不定看著看著就困了呢？但事實(shí)證明，這種方法得到的結(jié)果是完全相反的。

睡前玩手機(jī)會(huì)使大腦異常興奮嗎？

工作都會(huì)安排休息日，那我們身體的各個(gè)器官也需要休息，尤其是大腦，大腦是人體中工作最辛勤的器官。研究表明，只有在睡覺(jué)時(shí)大腦才會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清出，熬夜則延緩這件事。

在微博的一個(gè)調(diào)查投票中顯示有2.5萬(wàn)的人都有睡前經(jīng)常玩手機(jī)的習(xí)慣，而幾乎不在睡前玩手機(jī)的人只有三百多個(gè)，多數(shù)的人熬夜基本都和手機(jī)有關(guān)。

而據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

長(zhǎng)期睡前過(guò)度使用手機(jī)，一方面影響睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的效率，另一方面對(duì)腦功能也有一定的影響，甚至還可能出現(xiàn)抑郁傾向。偶爾的熬夜很容易演變成長(zhǎng)期的習(xí)慣，盡量為自己的身體多一點(diǎn)考慮。

改善睡眠的幾個(gè)小妙招

放下手機(jī)，形成合適的生物鐘，培養(yǎng)健康、良好的生活習(xí)慣。可以用紙質(zhì)書籍替代手機(jī)，不僅沒(méi)那么傷害眼睛，更有助于睡眠和對(duì)自己的提升。

按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，是保健穴位。用拇指按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，兩手交替進(jìn)行，以穴位呈現(xiàn)酸、麻、脹感覺(jué)為宜，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適。

快到睡眠時(shí)間，把房間的燈光調(diào)的稍暗一些，可以加一點(diǎn)香氛，這對(duì)情緒焦慮的群體有助眠作用。

減少emo，對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)積極的心理建設(shè)，減少內(nèi)心過(guò)于豐富的變化，可以回憶一些正向意義的事情，轉(zhuǎn)移焦慮，緩解壓力。

無(wú)論是物理還是精神上的助眠手段，最關(guān)鍵的還是學(xué)會(huì)“放手”，培養(yǎng)一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，讓身體也有一個(gè)休息日！